カテゴリー: 運動

一か月ぶりの更新です。何もしていなかったわけでは無く、毎日ジムに通っていました。皆勤です。

9月の運動記録は下記のとおりです。

この一か月間、減量をテーマに運動してきましたが、想像以上に減っていません。９月末日は少しでも減ったようにするため、水を飲まずに測った体重ですので参考にならないのですが、最大幅で約5.0kg減、実感として約3.0kg減といったところです。

運動量は表をご覧の通り、リカンベント60分を最低限度として、120分を越えることも何度もありました。毎日欠かさずやったのですから、過去の自分と比べても頑張った方だと思います。

9月から食事制限を始めましたが、思ったほど食事制限の効果は出なかったです。大きく減らすには更なる制限が必要なのかもしれません。

ジムに入会して70日で8kg減量できたということの評価は、自分的には物足りないですが、客観的には良いペースなのかもしれません。最終目標の73kgまであと25kgの減量が必要ですが、このペースだとあと220日かかる計算になります。

さて、10月のテーマは『ランニング』にします。8月・9月とリカンベントがほとんどでしたが、そろそろランニングに切り替えないとマラソンに結びつかないように思ってます。

そもそも有酸素運動にリカンベントを選んだのは、体重が重いので膝への悪影響を懸念したからです。体重が90kg未満になったらランニングを始めようと思っていましたが、思いのほか体重が減っていないので、体重100kg未満になったらランニングを始めることにしました。

さすがにいきなり60分走るのは難しいと思うので、最低30分のランニングという条件で始めようかと思います。10月からのノルマを30分のランニング、もしくは60分のリカンベントにします。

ちなみに、動機付けのために某マラソン大会の抽選に応募していたのですが、落選しました。さすがに半年でフルマラソンは無理があったので、落選してよかったです。

8月が終わりました。ジムに通い始めて約40日経過しました。

8月は『習慣化』をテーマに運動を続けていたのですが、見事ジム通いを皆勤しました。31日間、毎日ジムに通い60分以上の運動をしました。

運動内容と時間をまとめました。

マシントレーニングでほぼリカンベントです。負荷は常にレベル8に設定しており、カロリー計算で使うメッツ(Met’s)の数値が8.0～8.4です。

体重を106kg、メッツを8.0、運動時間を1時間で消費カロリーを計算すると、890kcalになります。

計算上は脂肪が5kg以上減っていてもおかしくないのですが、実際は体重が4kg程しか減っていません。運動を頑張った割には体重が減っていなくて結構ショックを受けています。

食事に関してはほぼいつも通りの量でしたので、摂取カロリーがいつも通り多過ぎるのかもしれません。

ということで、9月からは食事に関しても制限をすることにしました。本格的にダイエットを始めます。

9月のテーマは『減量』にします。運動面だけでなく食事面にも手を加えます。

思いつく食事制限として

• 間食禁止
• 摂取カロリー　1800kcal以下（1食あたり600kcal）
• 菓子類禁止（氷菓含む）
• 糖質飲料禁止（酒類含む）

といったところです。間食と飲料は既に実行中ですので、菓子類禁止が影響してくると予想しています。

過去の自分のダイエット経験からすると、ダイエットの影響力は食事8割・運動2割と考えています。なので減量の観点からだと、運動するより食事制限する方が減量できるはずです。

マラソンをするためにも減量が最優先項目だと考えていますので、マラソンの為にも減量します。

ジムに入会してから15日経過しました。その間、ジムを休んだのは1日だけでした。今となっては休んだその1日を後悔しております。

さて、毎日ジムで何をしているかというと、リカンベントバイクを漕いでます。筋トレはほとんどしていません。

リカンベントバイク60分をノルマとしています。60分以上漕いだ日が3日ほどありましたが、翌日に疲れが残る感じがしたので、60分で終了するようにしています。

体重変化はあまりありませんが、体調の変化は感じています。まず、血圧の数値が改善されました。いつもは高血圧ぎみだったのですが、標準範囲に入ることが多くなっています。

睡眠が深くなった感じがしています。寝起きがスッキリしている感じです。一方で睡眠時間は変わらないか、少しだけ短くなっています。スマートウォッチでの睡眠計測結果も良好になっています。

2週間が経過しましたが、まだ1年の24分の1が経過したに過ぎません。これをあと23倍続けることが目標です。

いろんな偶然が重なり、7月23日（水）にジムに入会しました。

久しぶりの運動なので、体を慣らすために毎日通い続けています。現在7日目で、毎日リカンベントバイクを60分漕いでいます。

初日こそ疲れがどっと出ましたが、基礎体力があるおかげなのか、2日目以降は慣れてしまい、60分では物足りなくも感じています。

しかし、もっとやろうという気を抑えて60分で終了しています。ここで60分以上やってしまうと、翌日に気力が落ちている場合にサボり始めてしまうからです。（個人的な経験則）

なのでもうしばらくは毎日続けることを第一目標として、60分制限で行こうと思ってます。

スタート時の体重ですが106kgです。水を飲んだりしてMax状態で106kgです。

第一目標は毎日続けることなので、減量は第二目標です。減量目標はまだ決めていません。1か月毎日続けることができたら減量目標を立てようと思っております。