8月が終わりました。ジムに通い始めて約40日経過しました。
8月は『習慣化』をテーマに運動を続けていたのですが、見事ジム通いを皆勤しました。31日間、毎日ジムに通い60分以上の運動をしました。
運動内容と時間をまとめました。
| 日付 | 運動時間 |
|---|---|
| 08月01日 | リカンベント120分 |
| 08月02日 | リカンベント120分 |
| 08月03日 | リカンベント60分 |
| 08月04日 | リカンベント60分 |
| 08月05日 | リカンベント60分 |
| 08月06日 | リカンベント60分 |
| 08月07日 | リカンベント60分 |
| 08月08日 | リカンベント60分 |
| 08月09日 | リカンベント60分 |
| 08月10日 | リカンベント60分 |
| 08月11日 | リカンベント60分 |
| 08月12日 | リカンベント60分 |
| 08月13日 | リカンベント60分 |
| 08月14日 | リカンベント60分 |
| 08月15日 | リカンベント60分 |
| 08月16日 | リカンベント60分+60分 |
| 08月17日 | リカンベント90分 |
| 08月18日 | リカンベント60分 |
| 08月19日 | リカンベント120分 |
| 08月20日 | リカンベント60分+60分 |
| 08月21日 | リカンベント60分+ウォーキング30分 |
| 08月22日 | リカンベント60分+60分 |
| 08月23日 | 屋外ウォーキング60分+リカンベント60分+30分 |
| 08月24日 | リカンベント60分 |
| 08月25日 | リカンベント60分+60分 |
| 08月26日 | リカンベント60分+60分 |
| 08月27日 | リカンベント60分+30分 |
| 08月28日 | リカンベント120分 |
| 08月29日 | リカンベント60分 |
| 08月30日 | リカンベント70分 |
| 08月31日 | リカンベント60分+ジョグ30分 |
マシントレーニングでほぼリカンベントです。負荷は常にレベル8に設定しており、カロリー計算で使うメッツ(Met’s)の数値が8.0～8.4です。
体重を106kg、メッツを8.0、運動時間を1時間で消費カロリーを計算すると、890kcalになります。
計算上は脂肪が5kg以上減っていてもおかしくないのですが、実際は体重が4kg程しか減っていません。運動を頑張った割には体重が減っていなくて結構ショックを受けています。
食事に関してはほぼいつも通りの量でしたので、摂取カロリーがいつも通り多過ぎるのかもしれません。
ということで、9月からは食事に関しても制限をすることにしました。本格的にダイエットを始めます。
9月のテーマは『減量』にします。運動面だけでなく食事面にも手を加えます。
思いつく食事制限として
- 間食禁止
- 摂取カロリー 1800kcal以下（1食あたり600kcal）
- 菓子類禁止（氷菓含む）
- 糖質飲料禁止（酒類含む）
といったところです。間食と飲料は既に実行中ですので、菓子類禁止が影響してくると予想しています。
過去の自分のダイエット経験からすると、ダイエットの影響力は食事8割・運動2割と考えています。なので減量の観点からだと、運動するより食事制限する方が減量できるはずです。
マラソンをするためにも減量が最優先項目だと考えていますので、マラソンの為にも減量します。