一か月ぶりの更新です。何もしていなかったわけでは無く、毎日ジムに通っていました。皆勤です。
9月の運動記録は下記のとおりです。
| 日付 | 運動内容 | 体重 |
|---|---|---|
| 01日 | リカンベント120分 | 101.6kg |
| 02日 | リカンベント180分 | 102.2kg |
| 03日 | リカンベント60分 | 102.4kg |
| 04日 | リカンベント120分 | 102.2kg |
| 05日 | リカンベント120分 | 102.6kg |
| 06日 | リカンベント60分+ラン60分 | kg |
| 07日 | リカンベント120分 | 101.4kg |
| 08日 | リカンベント90分 | 101.2kg |
| 09日 | リカンベント60分 | kg |
| 10日 | リカンベント90分 | 102.0kg |
| 11日 | リカンベント60分 | 102.8kg |
| 12日 | リカンベント120分 | 101.2kg |
| 13日 | リカンベント90分+ラン10分 | 101.0kg |
| 14日 | リカンベント125分 | 100.0kg |
| 15日 | リカンベント60分 | 101.2kg |
| 16日 | リカンベント100分 | 100.6kg |
| 17日 | リカンベント80分 | 100.4kg |
| 18日 | リカンベント130分 | 99.2kg |
| 19日 | リカンベント130分 | 100.0kg |
| 20日 | リカンベント60分 | 99.6kg |
| 21日 | リカンベント90分 | 99.8kg |
| 22日 | リカンベント90分 | 100.2kg |
| 23日 | リカンベント120分 | 100.4kg |
| 24日 | リカンベント60分 | 100.6kg |
| 25日 | リカンベント60分負荷UP | 99.9kg |
| 26日 | リカンベント60分 | 99.8kg |
| 27日 | リカンベント60分 | 99.9kg |
| 28日 | リカンベント60分 | 99.1kg |
| 29日 | リカンベント120分 | 98.4kg |
| 30日 | リカンベント60分 | 97.8kg |
この一か月間、減量をテーマに運動してきましたが、想像以上に減っていません。９月末日は少しでも減ったようにするため、水を飲まずに測った体重ですので参考にならないのですが、最大幅で約5.0kg減、実感として約3.0kg減といったところです。
運動量は表をご覧の通り、リカンベント60分を最低限度として、120分を越えることも何度もありました。毎日欠かさずやったのですから、過去の自分と比べても頑張った方だと思います。
9月から食事制限を始めましたが、思ったほど食事制限の効果は出なかったです。大きく減らすには更なる制限が必要なのかもしれません。
ジムに入会して70日で8kg減量できたということの評価は、自分的には物足りないですが、客観的には良いペースなのかもしれません。最終目標の73kgまであと25kgの減量が必要ですが、このペースだとあと220日かかる計算になります。
さて、10月のテーマは『ランニング』にします。8月・9月とリカンベントがほとんどでしたが、そろそろランニングに切り替えないとマラソンに結びつかないように思ってます。
そもそも有酸素運動にリカンベントを選んだのは、体重が重いので膝への悪影響を懸念したからです。体重が90kg未満になったらランニングを始めようと思っていましたが、思いのほか体重が減っていないので、体重100kg未満になったらランニングを始めることにしました。
さすがにいきなり60分走るのは難しいと思うので、最低30分のランニングという条件で始めようかと思います。10月からのノルマを30分のランニング、もしくは60分のリカンベントにします。
ちなみに、動機付けのために某マラソン大会の抽選に応募していたのですが、落選しました。さすがに半年でフルマラソンは無理があったので、落選してよかったです。